Movilidad para Hombros y Manos: Recupera tu Independencia
Desde agarrar una taza hasta alcanzar algo en un estante. Recupera la fuerza y movilidad de tus hombros y manos con rutinas diseñadas por expertos.
Rutinas específicas para el dolor de hombro (manguito rotador) y la rigidez en las articulaciones pequeñas de manos y muñecas.
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Fortaleza del Complejo Braquial
Abordamos patologías comunes como la capsulitis adhesiva (hombro congelado) y lesiones del manguito rotador (rotator cuff).
Ejercicios Destacados:
- Péndulos de Codman para descompresión.
- Rotaciones externas con banda elástica.
Agilidad en Manos y Muñecas
Ideal para prevenir el túnel carpiano o aliviar la rigidez matutina causada por la artrosis en articulaciones pequeñas.
Rutinas Clave:
- Extensión controlada de dedos.
- Estiramientos del flexor de la muñeca.
Problemas Comunes que Abordamos
Identifica tu situación y comienza el camino hacia el alivio.
Manguito Rotador
Dolor agudo al levantar el brazo lateralmente o al dormir.
Hombro Congelado
Pérdida severa del rango de movimiento y rigidez persistente.
Artrosis de Manos
Inflamación y nudosidad en los nudillos que dificulta el agarre.
Tensión Tecnológica
Molestias en muñeca y pulgar por uso excesivo de ratón y móvil.
Prevenir es Mejor que Curar
Higiene del Sueño
Evita dormir siempre sobre el mismo hombro para reducir la presión en el manguito rotador.
Pausas Activas
Si trabajas en escritorio, realiza estiramientos de dedos cada 45 minutos.
Postura Cervical
Alinear el cuello reduce drásticamente la carga sobre los tendones del hombro.
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Nuestro plan gratuito incluye estas rutinas especializadas. Empieza hoy en Navarra y recupera el control de tus movimientos.
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