Alivio y Fortaleza para tus Rodillas
El dolor de rodilla no debería dictar tus actividades diarias. Descubre rutinas específicas para la osteoartritis y molestias articulares, diseñadas por expertos en Navarra para devolverte la movilidad que mereces.
Entendiendo tu Dolor: Osteoartritis y Más
La debilidad muscular es una causa y consecuencia del dolor. Romper este ciclo es la clave para recuperar tu calidad de vida.
Síntomas Comunes
- Dolor persistente al cargar peso o caminar
- Rigidez matutina que dificulta los primeros pasos
- Chasquidos o sensación de roce en la articulación
- Inflamación ocasional tras realizar actividad física
Causas Principales
- Desgaste natural por la edad (osteoartritis de rodilla)
- Sobrepeso que ejerce presión excesiva
- Debilidad en la musculatura de soporte (cuádriceps)
- Lesiones antiguas no rehabilitadas adecuadamente
Ejercicios Seguros y Efectivos para tus Rodillas
Elevación de Talones
Fortalecimiento de pantorrillas para mejorar la estabilidad articular.
Acceso Libre
Extensión de Rodilla Sentado
Activa tus cuádriceps de forma segura sin cargar peso directo.
Acceso Libre
Mini-Sentadillas Isométricas
Requiere el Plan Gratuito para ver este nivel avanzado de protección articular.
DesbloquearNuestros ejercicios se centran en el fortalecimiento sin impacto para proteger el cartílago.
Consejos para el Día a Día
Calzado Adecuado
Utiliza calzado con buena amortiguación para reducir el impacto al caminar por las calles de Navarra.
Al Subir Escaleras
Sube primero con la pierna "buena". Al bajar, lidera el movimiento con la pierna con molestias.
Control de Peso
Cada kilo menos libera 4 kilos de presión en tus rodillas. Pequeños cambios en la dieta logran alivio inmediato.
Hielo tras Esfuerzo
Si detectas calor o inflamación, aplica frío localizado durante 15 minutos al final del día.
Obtén tu Plan Personalizado Enfocado en Rodillas
Nuestro plan gratuito en Cog & Spine Wellness se adapta a tus necesidades. Al registrarte, indícanos que tu foco es el dolor de rodilla para recibir contenido premium específico para tu zona de Garinoáin.
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